Debemos enfriar nuestro cerebro antes de ir a dormir
El Sueño es una de las actividades menos conocidas para las personas.
¿Para qué sirve el sueño?.
Desde antes de nacer, existe una estructura de funciones del sueño, que las podemos dividir en el “Dormir” y el “Soñar”. Durante la etapa de Dormir recuperamos los tejidos usados en el día y permitimos que estos se recuperen, logrando crecer físicamente, así los recién nacidos utilizan muchas horas en este proceso.
Durante el Soñar, nuestro cerebro graba en la memoria lo que aprendemos durante el día, siendo el cerebro de un niño una “esponja” que absorbe millones de cosas cada día. Durante la infancia este proceso ocupa el mayor porcentaje del tiempo de Sueño en toda nuestra vida.
Durante el sueño se ordenan y ciclan muchos procesos hormonales que determinan nuestro comportamiento diurno.
Para tener un BUEN SUEÑO es relevante tener presente que tenemos continuidad entre estar despierto y el sueño por lo tanto debo procurar cuidar de 3 aspectos:
- Favorecer con mis acciones del día, una buena entrada al sueño. – Etapa PRE
- Procurar que la habitación este oscura
- Apagar todo lo electrónico.(TV-teléfonos-radios)
- Si es posible, disfrutar de una actividad consciente pero relajante ( leer un libro , meditar escuchar una música relajante)
- Tener las condiciones para desarrollar un sueño normal – Etapa DURANTE
- Que haya buena temperatura (19ºC)
- Lograr dormir a lo menos entre 7 a 8 horas, en forma regular.
- Realizar las acciones que permitan frenar las hormonas de sueño para tener una VIGILIA plena – Etapa POST
- Al abrir los ojos, tratar de capturar luz a la brevedad, mejor si podemos exponernos a la luz solar.
- Busca generar una rutina de stretching o algunos movimientos que te activen.
